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腦血管病 為何“偏愛”早晨發(fā)作?

2024-05-29 09:08:22  |  來 源:北京青年報(bào)  點(diǎn)擊:

老話說:“一日之計(jì)在于晨?!碧炝亮?,人醒了,美好的一天開始了。大街上車水馬龍,來來往往……日復(fù)一日,相信大家都司空見慣了。不過對于某些特殊的人群,早晨卻是個危險(xiǎn)的時刻。

這些危險(xiǎn)疾病清晨高發(fā)

心源性猝死、急性心肌梗死和腦梗死等都是非常兇險(xiǎn)的疾病,發(fā)病急驟防不勝防。相關(guān)流行病學(xué)統(tǒng)計(jì)顯示:約有40%心肌梗死和29%心臟性猝死發(fā)生在清晨時段,該時段腦卒中的發(fā)生率是其他時段的3至4倍。

另有大眾健身人群運(yùn)動猝死的調(diào)查研究,顯示我國運(yùn)動猝死最易發(fā)生的時段也是早晨。

四個原因是始作俑者

血液濃縮 一般來說,夜間睡眠停止進(jìn)食喝水,但是新陳代謝仍在進(jìn)行中。經(jīng)過一整晚的消耗后,身體處于相對缺水的狀態(tài)。血液濃縮,黏稠度增高,因而比其他時候更容易形成血栓。一旦血栓堵塞血管,就有可能引發(fā)心臟病、腦梗死等。

血壓晨峰 即使是正常血壓,也不是一成不變的,只是總體穩(wěn)定在一個合理的范圍之內(nèi)。臨床研究發(fā)現(xiàn),血壓每天會有兩個相對較高的時段,分別是:早上6:00-10:00,下午4:00-6:00。清晨恰好處于第一個血壓高峰期,如果此時血壓激增,非常容易引發(fā)心腦血管疾病。

心率加快 睡眠狀態(tài)下人的整個身心都得到了放松,心臟的跳動相對白天要更緩慢。晨起敲響了“生物鐘”,心肌迫切地需要大量的氧氣供給身體運(yùn)行。另外,早晨血液中的血小板活性升高,抗凝血功能減弱。這給血栓的生成提供了良好條件,心血管病患者容易發(fā)生斑塊脫落,導(dǎo)致出現(xiàn)心?;蚰X梗。

生活習(xí)慣 很多人在早晨起床后有排便的習(xí)慣,特別是用力排便時會增加顱內(nèi)壓和血壓。如果恰好又是便秘的人,那么很容易導(dǎo)致腦出血、腦梗死等情況的發(fā)生。再者,清晨時分交感神經(jīng)正處于興奮狀態(tài),運(yùn)動會加大這種興奮,容易引發(fā)心腦血管病。

晨起后養(yǎng)成四個好習(xí)慣

別急著起床 特別是老年人群,早晨切忌“猛起”。醒來后可以先靜臥幾分鐘,讓心跳速度緩慢上升,逐漸適應(yīng)白天的節(jié)奏,然后慢慢坐起。

醒后喝杯溫水 這是非常好的習(xí)慣。一夜睡眠滴水未進(jìn),喝水能夠很好地補(bǔ)充血容量,對腸胃也起到了一定的潤澤清洗作用,而且還有利于改善便秘。當(dāng)然,喝水要緩慢一點(diǎn),不能太著急。

晨練別太早 晨練盡量選擇10點(diǎn)以后,太陽升起,氣溫回暖。運(yùn)動前補(bǔ)足水分,運(yùn)動強(qiáng)度不宜過大,避免大量出汗。

早餐不要吃得太油太咸 喝杯牛奶或米粥,再加一個雞蛋和少許果蔬。

當(dāng)然,好習(xí)慣的養(yǎng)成并非一朝一夕,需要不斷地敦促自己。更不要忘了積極控制心腦血管疾病的高危因素,如高血壓、糖尿病、高血脂、高尿酸等,應(yīng)當(dāng)遵醫(yī)囑合理用藥。

文/王芳(北京醫(yī)院)

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