10月10日是世界精神衛(wèi)生日。近年來,心理健康尤其是青少年群體的心理健康,日益受到人們的關注和重視。體育運動不僅能提升青少年的身體素質,促進身體健康,也和心理健康息息相關。為什么體育運動能調(diào)節(jié)心理狀態(tài)?體育運動怎樣影響情緒?不同運動類型會有哪些區(qū)別?記者采訪了四川大學華西醫(yī)院心理衛(wèi)生中心主任醫(yī)師殷莉。
殷莉介紹,科學研究表明,身體運動可以刺激青少年的肌肉狀態(tài)和大腦,激活情緒,最終在人的神經(jīng)系統(tǒng)、運動系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)中構建良性循環(huán)。
參加體育運動對心理健康有積極促進作用。運動不僅能夠激發(fā)和促進青少年的認知能力、反應速度等,還能促使身體釋放多巴胺等神經(jīng)遞質,提升情緒狀態(tài),進而對心理產(chǎn)生積極影響。運動中,腎上腺素分泌量會持續(xù)增加,這對于緩解抑郁情緒也有幫助。
青少年開展體育運動,有助于培養(yǎng)團隊合作精神與責任心。通過體育運動,孩子們能夠學會面對困難,形成更健康的生活方式和積極的生活態(tài)度,對他們的意志力、抗壓能力是很好的鍛煉。
選擇適合的運動方式也很重要,不同運動類型對青少年心理健康的影響不同。
有氧運動可以改善心境和情緒,力量訓練可以增強自信心。跑步、游泳、騎自行車等是可以改善人們心肺功能的耐力性鍛煉,每次運動30分鐘以上,可以有效提升身體素質和心理健康水平。足球、籃球、排球等團體運動,可以幫助青少年獲得更多的社交支持和情感聯(lián)系。競爭激烈的對抗性運動項目,則能增強青少年的應變水平和抗壓能力。
面對不同負面情緒,體育運動的調(diào)節(jié)作用也會不同。焦慮不安時,可以選擇瑜伽、游泳等抗壓運動,讓肌肉放松,有助于平靜神經(jīng)系統(tǒng);憤怒焦躁時,可以選擇消耗性強、節(jié)奏稍快的體育鍛煉,包括羽毛球、乒乓球等;抑郁悲觀時,參加集體性的體育項目、跑步等有氧運動,可以較好緩解青少年狀態(tài)。
值得注意的是,過多的鍛煉并不總是更好,要把握好體育運動的頻率和時間。青少年每周鍛煉三到五次,每次鍛煉時間45分鐘左右較適宜。