上饒新聞網(wǎng)


上饒視聽網(wǎng)

上饒新聞APP 上饒日報
抖音
上饒發(fā)布 數(shù)字報刊 大美上饒
首頁 > 新聞 > 教育 > 正文

春季是孩子的黃金長高期!這些運動助孩子長個,有益大腦發(fā)育

2024-03-14 10:14:54  |  來 源:中國教育報   點擊:
       春天是萬物復(fù)蘇的好日子,在這春暖花開的季節(jié)里,孩子們脫去厚厚的衣服,更愿意運動。
??這時候要鼓勵他們多參加運動,借此幫助孩子養(yǎng)成運動的好習(xí)慣。
 
??運動的益處有哪些?
 
??堅持科學(xué)運動可讓孩子們形成與維持健康的肌肉骨骼組織,包括肌肉、骨骼和關(guān)節(jié),促進生長發(fā)育;運動可增強體質(zhì)和免疫力,預(yù)防疾病;
 
??運動可以愉悅心情、磨煉意志、增強自信,增進心理健康;
 
??運動有益于大腦發(fā)育。
 
 
??促進孩子長高的鍛煉方法有哪些?
 
??家長要根據(jù)孩子的年齡、發(fā)育水平、運動能力和興趣來選擇適宜的運動項目,要循序漸進,切不可急于求成。
 
??首先推薦跳躍性運動。對于孩子來說,春季鍛煉最好的選擇莫過于跳躍性運動,如跳繩、跳高、跳遠(yuǎn)、踢毽子、跳皮筋、籃球和排球等項目。因為跳躍能夠牽伸肌肉和韌帶,更容易刺激軟骨細(xì)胞的分裂和生長激素的分泌,進而促進孩子長高。
 
??其次是拉伸類運動。因為骨骼的發(fā)育需要一定縱向的壓力,游泳、引體向上、伸展體操、吊環(huán)和芭蕾等拉伸類運動能牽拉肌肉和韌帶,刺激軟骨增生,促進脊柱和四肢骨骼的增長。
 
??此外,日常生活中應(yīng)注意坐、立、行的姿勢,保持脊柱挺直,預(yù)防脊柱側(cè)彎的發(fā)生,這對于長高也同樣重要。
 
 
 
??運動三個環(huán)節(jié)不能缺
 
??一次完整的運動包括準(zhǔn)備活動、正式活動和整理活動三個環(huán)節(jié)。
 
??準(zhǔn)備活動又稱熱身活動,是指主要體育活動開始前小強度的身體練習(xí),時間一般為5~10分鐘。通過快走慢跑等,使身體各器官系統(tǒng)“預(yù)熱”,提前進入工作狀態(tài),還可以做些柔韌性拉伸練習(xí),增加關(guān)節(jié)活動度,提高肌肉彈性預(yù)防運動損傷。
 
??正式活動是指一次運動涵蓋主要體育活動。比如快走、慢跑、跳繩、單腳跳、雙腳跳、籃球、排球及游泳等有氧運動,以及引體向上、跳遠(yuǎn)、賽跑及跳高等無氧運動,持續(xù)時間一般為30~60分鐘。
 
??整理活動是在主要體育活動完成后進行的適度放松活動,能夠幫助身體從運動狀態(tài)恢復(fù)到安靜狀態(tài)。一般為5~10分鐘,活動內(nèi)容與準(zhǔn)備活動相近,包括行走、慢跑等小強度的運動和各種拉伸練習(xí)。
 
 
 
??為什么要定期測量孩子身高體重?
 
??家長要樹立科學(xué)的健康觀,定期測量孩子的身高和體重,及時了解孩子體格發(fā)育水平的動態(tài)變化。
 
??適宜的身高和體重增長是孩子們營養(yǎng)均衡的體現(xiàn)。兒童身高、體重能夠反映體格的發(fā)育水平,主要經(jīng)歷3個階段:
 
??①相對穩(wěn)定期:青春期發(fā)育前,身高與體重增長持續(xù)而穩(wěn)定,兒童身高每年增長 5~7cm,體重增長 2~3kg;
 
??②生長突增期:是青春期的主要表現(xiàn)之一,進入突增高峰時身高一年可增長 10~14cm,體重一年可增長 8~10kg;
 
??③生長停滯期:自青春期中后期開始,身高與體重一般逐漸停止明顯增長。
 
??對生長緩慢、營養(yǎng)不良或肥胖的孩子,應(yīng)盡早去正規(guī)醫(yī)療進行骨齡檢測及其他檢查,以便及時發(fā)現(xiàn)問題,對癥治療。
 
 
??為什么要保證合理營養(yǎng)和充足睡眠?
 
??合理營養(yǎng)方面:
 
??定時定量、飲食規(guī)律是保證孩子健康成長的基本要求。早餐食物應(yīng)包括谷薯類、蔬菜水果、動物性食物、奶豆堅果等食物中的三類及以上。孩子如果早餐不吃好,營養(yǎng)供給不足,大腦消耗能量不夠,就要動用體內(nèi)儲備的蛋白質(zhì),時間一長就必然影響身體的生長發(fā)育。
 
??飲食中要注意供給含鈣豐富的食物,鼓勵孩子到戶外運動多曬太陽,有助于鈣吸收,同時增加戶外活動也可促進孩子們身心健康、預(yù)防近視。
 
??讓孩子少吃糖。糖吃多了容易影響孩子的食欲,使進食量減少,勢必影響營養(yǎng)素的吸收,高血糖也影響生長激素的分泌。適量選擇營養(yǎng)豐富的食物做零食,如蘋果、柑橘、純牛奶、酸奶、原味花生、核桃及杏仁等。
 
??充足睡眠方面:
 
??睡眠不足影響孩子們身體健康,也影響孩子一天的活動和學(xué)習(xí)效率。6~12歲兒童,每天安排9~12個小時的睡眠,不要少于9個小時;13~17歲兒童每天睡眠時長應(yīng)為8~10個小時。
 
??家長要充分認(rèn)識到睡眠的重要性,幫助孩子創(chuàng)建一個放松、安靜的就寢環(huán)境,養(yǎng)成定時睡眠的習(xí)慣;減少或避免影響孩子睡眠的因素,如噪聲、溫度過高或過低,光線太強等。